lunes, 28 de marzo de 2011

Estar sentado por mucho tiempo puede afectar tu espalda!

Muchos de los trabajos en la actualidad no fomentan la movilidad, tenemos que estar en frente de la computadora por horas! En muchos casos, la postura para sentarse no es la adecuada, o la silla no favorece una buena postura o la configuracion de escritorio-silla no es la mejor para las manos y los brazos. Todo esto puede tener grandes consecuencias en nuestra salud y bienestar.

El tener una mala postura por periodos prolongados puede fomentar la tension muscular y con esto, dolores de cabeza, espalda y piernas. En la mayoria de los casos, las estancias prolongadas en el trabajo se deben a las nuevas tecnologias que nos demandan trabajos de escritorio. Sin embargo, en la mayoria de los casos, las molestias musculares de espalda y cuello se deben a malos habitos, no solo de postura sino de sedentarismo en la oficina. Por ejemplo, es muy recomendable, tomar descansos frente a la computadora, no solo para los ojos -- que tambien se cansan y debemos descansarlos y voltear y enfocar objetos distantes-- sino tambien para los musculos. Caminar y levantarse del escritorio es lo mas recomendable en intervalos no mayores a una hora. Se recomienda hacer estiramientos y fomentar la circulacion en las piernas. No es causalidad que en las companias mas exitosas y de prestigio, fomenten que sus trabajadores reciban masajes de vez en cuando y dejen el escritorio regularmente para ir a caminar. Esto no solo ayuda a la salud de los trabajadores sino que fomenta su productividad.

La postura al sentarse frente al escritorio tambien es muy importante para evitar dolores de espalda y cuello que despues se pueden volver cronicos. La postura recomendada es mantener la espalda recta de manera comoda y relajada. La silla debe ayudar a fomentar una buena postura, el respaldo y el angulo del mismo con el asiento es muy importante. Tambien la distancia de la silla al escritorio es importante pues cuando la silla esta muy lejos se tensan mucho los musculos de los hombros principalmente y esto a la larga causa dolor de cuello.

Para fomentar la circulacion en las extremidades bajas, se recomienda mover los pies y piernas regularmente. A veces se recomienda tener una pelota pequenia en los pies y quitarse los zapatos para descansar los pies sobre la pelota y moverlos regularmente. Para la tension de los brazos se recomienda tener objetos suaves a la mano para apretarlas. Ahora venden muchos tipos de estos objetos, normalmente son de texturas suaves.

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